Existe un mecanismo psicosomático por el cual los distintos estados psiquicos influyen sobre el cuerpo y por medio de este mecanismo se puede ejercer por medio del cuerpo una influencia sobre la psiquis. La teoria y ejercicios de relajación presentados en esta sección se constituyen en una tecnica y una exelente herramienta complementaria para incrementar o recuperar el equilibrio psiquico.  La relajación es una de las técnicas más utilizadas en intervención psicológica y forma parte del acervo cultural propio de la Historia de la Humanidad, iniciandose desde que los primeros Hominidos contemplaban aspectos o eventos naturales como el amanecer en total tranquilidad.  

Las técnicas de relajación utilizadas en la actualidad se basan en dos metodos desarrolladas a principios de este siglo : La relajación muscular progresiva (RMP) (Jacobson, 1938) y el entrenamiento autógeno (EA) (Schultz,1931). La relajación facilita un estado de reducción de la activación psicomotriz que contribuye y complementa positivamente los procesos naturales de recuperación, equilibrio y fortalecimiento  del sistema nervioso y de los sistemas fisiologicos relacionados, permitiendo asi la reducción del nivel basal de ansiedad, la reducción del estrés, el mejor afrontamiento de situaciones complejas, el equilibrio emocional, el fortalecimiento de la voluntad y los trastornos por somatización como la presión arterial por ejemplo.

Cito en el “Huang Ti Nei Ching”, libro clásico de medicina interna del emperador amarillo chino dice : Cuando uno está completamente tranquilo, liberado del deseo y la ambición, pone en orden la energía auténtica y tiene la mente concentrada. ¿Cómo va a invadir la enfermedad a ese ser?”.

A continuación agregaremos documentos e información variada relacionada a la tematica.

Cabe señalar que en casos de padecer alguna psicopatologia se hace necesario consultar al especialista sobre la recomendación de realizar ejercicios de relajacion, ya que existen situaciones en las que la práctica de la relajación podria estar contraindicada o puede entrañar riesgos, como por ejemplo en una crisis hipotensiva o hipoglucémica, en personalidades disociaciativas o en casos de psicosis en las que se podría agravar la vivencia desintegrativa  del ego del paciente.

A continuación se incluye el libro : TÉCNICAS PARA EL CONTROL DE LA ACTIVACIÓN - Relajación y respiración de  Mariano Chóliz (http://www.uv.es/=choliz/)  - Facultad de Psicología Universidad de Valencia.

En el siguiente documento se presenta un articulo de José Tappe Martínez Doctor en Medicina - Especialista en Psiquiatría y Posgrado en Medicina Naturista, quien aborda conceptos teoricos y practicos desde un punto de vista medico sobre la relajación.

A continuación se presenta un articulo sobre teoria de RELAJACIÓN AUTÓGENA.

El siguiente documento presenta evidencia cientifica relacionada a los beneficios en la salud de los ejercicios de relajación.

A continuación se presenta una guia desarrollada por Mary Santos (http://www.tecnicasderelajacion.org/) que contiene 12 pasos sencillos para mejorar el equilibrio y alcanzar una mayor tranquilidad.

En este documento proponemos una técnica de relajación desarrollada por la Dra Jazmin Izraelewiz la que se puede utilizar en momentos de estrés y ansiedad, para volver á la calma luego de la jornada de trabajo, para facilitar el dormir, etc.

A continuación se presenta una serie de técnicas desarrolladas por  Lic. ELIA ROCA (http://www.cop.es/colegiados/PV00520/) para el manejo de la ansiedad - Elia Roca es Psicóloga clínica del Hospital Clínico Universitario de Valencia (España) y Profesora asociada asistencial de la Facultad de Psicología - Universidad de Valencia.

Se presenta en el documento siguiente, elaborado tambien por Elia Roca, una explicación sobre como puede ayudar la terapia cognitiva a los problemas de ansiedad, desarrollado en base al libro Anxiety disorders and phobias de Aaron Beck. 

A continuación se presenta una Guia de la Asociación Española Contra el Cáncer sobre como ejercitar la relajación, elaborada para pacientes.

Se agrega en este tema el libro :  Manual de entrenamiento en respiración de Eugeni Garcia Grau, Adela Fuste escolano y Arturo bados Lopez pertenecientes a la Univertat de Barcelona. El mismo consiste en un exelente Manual para entrender la respiración y las diferentes posibibilidades que esta ofrece para el control y manejo de la ansiedad. 

Se agrega en este tema el libro : Relajación y serenidad mental - Una guia para superar la ansiedad, la depresión y las preocupaciones de la vida, de Clemente Franco Justo.  El cual es un exelente manual para abordar la vida actual de la forma mas beneficiosa y evitando las respuestas internas que terminan por hacernos abandonar nuestro eje de equilibrio interno.

Se agregan los siguientes videos de la conferencia del Dr Luis de Rivera en el Symposium 2011 "Actualización en Psicosomática", organizado por la Sociedad Andaluza de Medicina Psicosomática, celebrado en Sevilla en mayo de 2011.

MENTALIZACIÓN,MINDFULNESS, INSIGHT, EMPATÍA E INTERPRETACIÓN [KERNBERG, O.] - Autores: Tribiño, Adriana - Tribiño, Marité - Reseña: Kernberg, O. (2011) Mentalization, Mindfulness, Insight, Empathy, and Interpretation. En: The Inseparable Nature of Love and Aggression. Clinical and Theoretical Perspectives By Otto F. Kernberg, M.D. Ed: American Psychiatric Publishing. Washington, DC London England. Cap 3, pag: 57-79 - En este capítulo, Kernberg analiza los conceptos de mentalización, mindfulness, insight y empatía y los relaciona con la envergadura que representan en la práctica del tratamiento cognitivista y el tratamiento psicodinámico utilizados en los pacientes con patología límite.

FOCUSING - Proceso y técnica del enfoque corporal - Eugene T. Gendlin - Cualquier situación la vivimos con nuestros cuerpos y siempre tenemos – además de lo que podemos pensar claramente- una sensación de “más”. Algunas veces es un insatisfecho, lóbrego, ambiguo o no claro sentimiento de disconfort, de que allí hay más de lo que habíamos pensado. Estamos acostumbrados a escaparnos de eso, como si fuera algo imposible de pensar. Pero de este sentido y sensación no anunciada provienen más aspectos específicos y más conocimientos que los que pensábamos que teníamos. Una vez que la persona ha descubierto esta fuente interna, el sujeto ya no puede ser sustituido (suplantado) por alguien o por algo distinto, porque percibe con gran claridad que ningún otro puede conocer mejor la propia vida de uno, así como los pasos de la posterior evolución. Uno está abierto a toda clase de aprendizajes, pero la evaluación última siempre procede de dentro.